আপনি কি কখনও কোনও ভাস্করিত এবং সরু মুখ পেতে চেয়েছিলেন, এবং গোলাকার বা নিবিড় গাল নয়? একটি মেয়েতে কীভাবে ভাবপূর্ণ গাল বোন তৈরি করতে হয় তা শিখতে চান? জেনেটিক্স আপনার চেহারাটি যেমন দেখায় তেমন ভূমিকা রাখার পাশাপাশি আপনার সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে ওজন ছড়িয়ে পড়ে in মুখের স্বর জন্য অনুশীলনগুলি গালের ত্বকে ত্বক এবং গালকে আরও দৃশ্যমান করতে সহায়তা করে। তারা ইঞ্জেকশন এবং অস্ত্রোপচারের বিকল্প হিসাবে কাজ করে। যৌবনের দিক থেকে রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহিত করতে, ত্বকে ঝাঁকুনির ত্বক এবং স্বরের পেশী হ্রাস করার জন্য গাল হাড়ের জন্য অনুশীলন করুন।
প্রত্যেকের ত্বক জীবনযাত্রা, জিনেটিক্স এবং বয়সের উপর নির্ভর করে সময়ের সাথে সাথে বিভিন্ন ডিগ্রীতে ঝাপটানো শুরু করে। প্রধান কারণ হ'ল চর্বিযুক্ত পেশী এবং গালের পেশীগুলির মধ্যে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস। অনুশীলন গালের আড়ালগুলি পুনরুদ্ধার করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং বার্ধক্যের প্রভাবকে বিলম্বিত করতে সহায়তা করে।
আপনার মুখের পেশীগুলি যেমন আপনার দেহের অন্যান্য অংশের পেশীগুলিও প্রশিক্ষণ না দিলে সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এই অভিব্যক্তিহীন চেপবোন বা গোলাকার মুখের কাঠামোতে যুক্ত করুন না, এমনকি মুখে খুব কম ওজন বা আর্দ্রতা ধরে রাখাই আপনাকে চিপমুনকের মতো দেখতে তৈরি করতে পারে। খুব অপ্রীতিকর, তাই না?
গাল হাড়ের রূপগুলি কী কী তা আমরা বিশ্লেষণ করব। এবং তারপরে অনুশীলনগুলিতে এগিয়ে যাওয়া যাক।
cheekbones আকৃতি
সুতরাং, বিশেষজ্ঞরা পৃথক:
- উচ্চ গাল
- নিম্ন গাল
- প্রশস্ত গাল
- কেন্দ্রস্থলে অবস্থিত Cheekbones।
- ছোট ছোট
গালের অনুশীলনগুলি আপনার চেহারার চেহারা এবং আকারটি পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পারে না, তবে কিছু সমস্যার ক্ষেত্রে সহায়তা করবে। মুখ সহ শরীরের যে কোনও ক্ষেত্রে পেশী শক্তিশালীকরণ আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে, যা মুখোমুখি হয়ে উঠবে। মুখের পেশী টোন করা এবং শক্ত করা চেপবোনযুক্ত মেয়েদের গাল শক্ত করতে, বলিরেখা এবং কুঁচকানো ত্বক প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। তারা, ঘুরে, পাতলা চেহারা হবে। গাল বোনগুলির জন্য অনুশীলন >> গাল হাড়ের জন্য অনুশীলনগুলি কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেয় you আপনি যখন কাজ করতে যাচ্ছেন বা আপনার কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিন 5-10 মিনিট অনুশীলন করুন।
কিছু অনুশীলন দ্রুত আপনার গাল এবং চোয়াল ক্লান্ত করবে। আপনি ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব না করা পর্যন্ত কেবল এগুলি সম্পাদন করুন এবং তারপরে থামুন। আপনার পেশী আরও শক্তিশালী হয়ে উঠলে আপনি সময়ের সাথে সাথে সর্বদা অতিরিক্ত সেট বা reps তৈরি করতে পারেন।
ঠোঁট বিলম্ব
কীভাবে কোনও মেয়েতে গালমণ্ডল উপস্থিত হয়? ত্বকের মসৃণতা এবং গালের পেশী শক্ত করার জন্য এই ব্যায়ামটি প্রতিদিন করুন।
আপনার ঠোঁট টানুন, তাদের বৃত্তাকার আকার দিন। আপনার মুখটিকে সেই অবস্থানে রাখুন, তারপরে যথাসম্ভব প্রশস্ত হাসি দিন। এক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, তারপরে গোল আকারে ফিরে আসুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মুখের নড়াচড়া
মুখ বন্ধ করে সোজা হয়ে বসে থাকুন। আপনার গালের মাংসপেশীগুলি পোঁটানোর সময় এখন আপনার ঠোঁট ফোঁস করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। আপনার পেশীগুলির সংজ্ঞাটি অনুভব করতে আপনি নিজের গালে আঙ্গুলগুলি রাখতে পারেন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
মাছের ঠোঁট
আপনি এই অনুশীলনটি গালের পেশীগুলিকে স্ট্রেইন এবং শিথিল করতে ব্যবহার করতে পারেন, অন্যদিকে চেপ হোনগুলি আরও দৃ look় দেখাবে। "মাছের ঠোঁট" গালের সমস্ত অঞ্চল, পাশাপাশি চোয়ালের একটি অংশকে প্রভাবিত করে। আলতো করে ঠোঁট বন্ধ করুন Close মাছের মুখটি তৈরি করতে আপনার গালকে যতটা সম্ভব টানুন। আপনি এই অবস্থানটি ধরে রাখার সময় এখন আপনার ঠোঁটের বাইরের কোণগুলিতে হাসতে চেষ্টা করুন। 10 সেকেন্ড ধরে ধরে আরাম করুন relax 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রবল হাসি
এই ওয়ার্কআউটটি চেপবোনযুক্ত মেয়েদের তাদের গালকে আরও কম বয়সী দেখায় এবং আরও বেশি প্রকাশ করতে সহায়তা করে। অনুশীলন করার সময় আপনার আয়নাতে নজর দেওয়া উচিত সব কিছু ঠিকঠাক চলছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য। মুখ বন্ধ রাখার সময় যতটা সম্ভব হাসি। মুখের কোণগুলি সঙ্কুচিত হতে শুরু করবে। আয়নাতে আপনার প্রতিচ্ছবি দেখার সময় আপনার নাকটি ছিঁড়ে নিন। আপনার কাজ করার সময় গালের পেশীগুলি কীভাবে উপরে উঠে যায় তা আপনাকে দেখতে হবে। 5 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর শিথিল করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এক্স এবং ও
এই অনুশীলনগুলি গাল এবং চোয়ালের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার এবং এই জায়গাগুলিতে কিছুটা ফ্যাট পোড়াবার দুর্দান্ত উপায়। আপনার মুখটি শিথিল করুন এবং আপনার মাথাটি স্থির রাখুন। ইংরাজী অক্ষর এক্স ("এক্স") এবং ও ("ওহ") বলুন, ঠোঁট, চোয়াল এবং গালের অতিরঞ্জিত গতিবিধি তৈরি করে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং শিথিল করুন।
গাল হাড় সংবহন
রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং গালের দুর্বল পেশীগুলি শক্ত করতে এই কাজটি সম্পূর্ণ করুন। আপনার মাথাটি ছাদে উঠান। আপনার গালে তিনটি কেন্দ্রীয় আঙ্গুলগুলি রাখুন এবং আপনার গালকে উঠানোর সময় এবং যতটা সম্ভব হাসিমুখে ধাক্কা দিন। আপনার নিজের আঙ্গুলের বিপরীতে মুখ চাপানো অনুভব করা উচিত।
নিবিড় গাল
অনুশীলন আপনার গালের উপরের এবং মাঝের অংশগুলি কার্যকর করবে। গাল বোনযুক্ত মেয়েদের মনে রাখা উচিত যে আপনি যদি প্রায়শই এটি সম্পাদন করেন তবে চলাচল বেদনাদায়ক হতে পারে। দৃ lips়ভাবে ঠোঁট টিপুন। বাতাস দিয়ে আপনার মুখটি পূরণ করুন। একবারে প্রায় 5 সেকেন্ডের জন্য একে একে ধরে এক গাল থেকে অন্য গালে বায়ু সরান। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে আপনার মুখটি শিথিল করুন।
পুতুল মুখ
পাঠ চলাকালীন, মুখটি অনুভব করে না যে আপনি করা শেষ না করে গালগুলি উত্তেজনা রয়েছে। এই সময়ে, আপনি অনুভব করবেন যে পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিচ্ছে। আপনি যখন হাসেন তখন গাল দুটোই চেহারার দু'দিকে রাখুন ps হাসি দিয়ে ওঠান। গাল হাড়ের পেশী থেকে আপনি কিছুটা প্রতিরোধ অনুভব করবেন। 30 সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে দিন। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
bumblebee
এটি নিম্ন গালের পেশী পাশাপাশি জবা জোরে কাজ করার জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং তারপরে শ্বাস ফেলা দিয়ে শব্দ করুন। আওয়াজ করার সময় আপনার চোয়ালের সাথে চোয়ালের নড়াচড়া করুন, উপরে এবং নিচে চলুন। ঠোঁট কিছুটা কম্পন করা উচিত। 4 শ্বাসের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
মুখের প্রসারিত
গালে এবং মুখের সমস্ত পেশী কাজ করার পরে, গাল হাড়যুক্ত মেয়েরা টান অনুভব করতে পারে। আপনি যদি কখনও যোগ ক্লাসে অংশ নিয়ে থাকেন তবে আপনি জানেন যে সেরা ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করা দরকার যা সবেমাত্র কার্যকর হয়েছে। আপনি বাকি কাজগুলি শেষ করার সাথে সাথে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করুন। দাঁড়ান বা একটি শিথিল অবস্থানে বসুন এবং আপনার কাঁধটি নীচে নামান। আপনার গাল এবং চোয়ালগুলির পেশীগুলি প্রসারিত করে যতদূর সম্ভব আপনার চোখ এবং মুখ খুলুন। 30 সেকেন্ড ধরে ধরে ছেড়ে দিন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
