একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবনের বেশিরভাগ সময় একটি বসার স্থানে ঘটে। এটি অফিসের কাজ, পরিবহনে ভ্রমণ, সিনেমা দেখা বা কম্পিউটারের মাধ্যমে নেটওয়ার্কে চ্যাট করা হোক না কেন। দীর্ঘস্থায়ী অনুপযুক্ত শরীরের অবস্থান বিভিন্ন এটিওলজির সমস্যা হতে পারে। এগুলি এড়ানোর জন্য, আপনাকে চেয়ারে বসতে হবে তা জানতে হবে।
একটি ভুল ভঙ্গীর পরিণতি
বিশেষজ্ঞরা একমত যে, ভুল অবস্থানে দীর্ঘ সময় বসে থাকার ফলে শরীরে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন হতে পারে এবং গুরুতর অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে। একটি উপবিষ্ট জীবনধারা একা মেরুদণ্ডের কর্মহীনতার কারণ হয়ে থাকে। দীর্ঘমেয়াদে অনুচিত ভঙ্গিমা পুরো পেশীবহুল সিস্টেমে রক্ত সরবরাহের সীমাবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করে। এর ফলস্বরূপ, ডিস্কগুলিতে ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া, জয়েন্টগুলি, কশেরুকা শুরু হয় যা গতিশীলতার সীমাবদ্ধতার দিকে পরিচালিত করে। স্বাভাবিক রক্ত সরবরাহ আরও অবরুদ্ধ করার ফলে রক্তে শর্করার বৃদ্ধি ঘটে এবং শ্রোণী এবং অন্ত্রের অঙ্গগুলির অ্যানকোলজি হওয়ার ঝুঁকি থাকে, থ্রোম্বোসিস এবং ভেরোকোজ শিরাকে উত্সাহ দেয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি সক্রিয় জীবনযাত্রার নেতৃত্বের সুযোগ থেকে বঞ্চিত হন। এই ধরনের ঝামেলা এড়াতে আপনার কয়েকটি বিষয় বিবেচনায় নেওয়া উচিত যা আপনাকে চেয়ারে বসতে শেখাবে।
সঠিক চেয়ারটি কী হওয়া উচিত
দীর্ঘ বসার অবস্থানের সাথে সর্বাধিক সান্ত্বনা নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই চেয়ারটি আরামদায়ক করা উচিত তা নিশ্চিত করতে হবে। এর নকশাটি দীর্ঘ পরিশ্রম করার সময় একটি অনুকূল ভঙ্গি প্রদান করতে বাধ্য, ওভারস্ট্রেন এড়ানোর জন্য পিছনে, ঘাড়ে এবং কাঁধে পেশীগুলির টান কমাতে ভঙ্গি পরিবর্তন করার সম্ভাবনা সরবরাহ করা উচিত।
চেয়ার বা চেয়ার নির্বাচন করার সময় কাজের বৃদ্ধি, প্রকৃতি এবং কাজের সময়কালে বিবেচনা করা উচিত। যদি এটি কম্পিউটারের সাথে কাজ করার জন্য অফিসের চেয়ার হয় তবে এটি উচ্চতাতে সামঞ্জস্যযোগ্য, পিছন এবং সিটের ঝোঁকের কোণ, আসনের প্রান্ত থেকে পিছনের দিকে দূরত্ব এবং একটি সুইভেল প্রক্রিয়া থাকতে হবে have প্রতিটি সমন্বয় ব্যবস্থা অবশ্যই স্বাধীন এবং দৃly়ভাবে স্থির থাকতে হবে। চেয়ারের আসন এবং ব্যাকরেস্টটি আধা নরম হওয়া উচিত, সহজেই পরিষ্কারযোগ্য, অ-বৈদ্যুতিক ফ্যাব্রিক দিয়ে তৈরি।
কাজের চেয়ার জন্য বিশেষ উল্লেখ
চেয়ারে বসার সময় সঠিক ভঙ্গিটি নিশ্চিত করার জন্য, আপনার অনুকূল কাঠামোগত বৈশিষ্ট্য অনুসারে এটি চয়ন করতে হবে:
- আসনের প্রস্থ এবং গভীরতা কমপক্ষে 40 সেমি হতে হবে।
- আসনের সামনের প্রান্তটি বৃত্তাকার।
- আসনের উচ্চতা কমপক্ষে 40-55 সেমি স্থায়ী হতে হবে, এবং প্রবণতার কোণ - 15 to অবধি এবং কমপক্ষে 5। পিছনে।
- ব্যাকরেস্টের উচ্চতা 30 থেকে 32 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হয় এবং এর প্রস্থ 38 সেন্টিমিটারের কম হওয়া উচিত নয়।
- ব্যাকরেস্টের উল্লম্ব সমন্বয়ের কোণটি বিভিন্ন দিকে 30 is হয়।
- পিছন থেকে সামনের প্রান্তের দূরত্ব 26-40 সেমি দ্বারা সামঞ্জস্য করা যেতে পারে।
- আর্মরেস্টগুলির দৈর্ঘ্য 25 সেমি থেকে কম হওয়া উচিত নয় এবং 5-7 সেন্টিমিটার প্রস্থ হওয়া উচিত।
- আসনটির সাথে সম্পর্কিত আর্মট্রেসের অবস্থান 35 থেকে 50 সেমি থেকে সামঞ্জস্য করা হয়।
কিভাবে চেয়ার সামঞ্জস্য
মেঝেটির সাথে তুলনামূলকভাবে আসনের উচ্চতা সামঞ্জস্য করার সময়, এটি অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত যে পাগুলি পুরো পা দিয়ে মেঝেতে থাকতে হবে এবং হাঁটুতে তাদের বাঁক কোণ 90 ° হওয়া উচিত ° কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, পাত্রগুলি এবং জয়েন্টগুলি খুব বেশি পরিমাণে বোঝা হবে না এবং আরও আরামদায়ক ভঙ্গির সন্ধানে পায়ে অবিচ্ছিন্ন পুনর্বিন্যাসের প্রয়োজন হবে না। টেবিলের তুলনায় চেয়ারের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যে হাতগুলি কাঁধ দিয়ে নীচে টেবিলে শুয়ে থাকতে পারে।
আসনটির গভীরতা সামঞ্জস্যযোগ্য যাতে এটি নিতম্বের দৈর্ঘ্যের কমপক্ষে 2/3 দখল করে।
স্মার্ট ডিভাইস
চেয়ারটি যদি এমনভাবে সাজানো যায় না যাতে এটি বসতে আরামদায়ক হয় তবে বিশেষ ডিভাইসগুলি শরীরকে সঠিক অবস্থান প্রদান করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে:
- যদি চেয়ারটি খুব বেশি থাকে তবে পা যখন স্পর্শ না করে বা মেঝেতে পুরোপুরি স্পর্শ না করে, তখন তাদের নীচে একটি নিম্ন বেঞ্চ স্থাপন করা যেতে পারে।
- আসনের গভীরতা সামঞ্জস্য করতে এবং নীচের পিছনে সমর্থন করতে, আপনি বিশেষ স্মার্ট বালিশ ব্যবহার করতে পারেন। তারা শরীরের ওজনের নিচে চূর্ণবিচূর্ণ এবং তাদের আকৃতি বজায় রাখে। এই জাতীয় বালিশগুলি নীচের পিছনে রাখা হয়, শরীরের অনুকূল অবস্থান বজায় রাখে। একটি বিকল্প হ'ল চেয়ারের জাল প্যাড, যা দড়ি দিয়ে চেয়ারের সাথে সংযুক্ত। এই নকশাটি নীচের অংশটিকে সমর্থন করে এবং পিছনে ঘাম থেকে রোধ করে, বিনামূল্যে বায়ু সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।
বিক্রয়ের জন্য কটিদেশ অঞ্চলে অন্তর্নির্মিত কুশন সহ বিশেষ চেয়ার এবং চেয়ার রয়েছে। এই জাতীয় চেয়ার আপনাকে রোলারের উপর নির্ভর করতে, সহজভাবে শ্রোণী হাড়ের অবস্থান এবং আপনার পিছনে স্ট্রেন না করার অনুমতি দেয়।
কিভাবে চেয়ারে বসবেন
বসে থাকা ব্যক্তির অনুকূল অবস্থানটিকে একটি ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা হয় যেখানে বাহু এবং পা 90 ° কোণে বাঁকানো হয় এবং প্রায় কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে থাকে। শ্রোণীগুলি অবস্থিত হওয়া উচিত যাতে পুরো জোরটি ইস্চিয়াল টিউবারকিলের দিকে পরিচালিত হয়, এগুলি হাড়গুলি যা শক্ত পৃষ্ঠে বসে ভাল লাগে। এই ক্ষেত্রে, পিছনে পিছনে বা সামনে বাঁকানো ছাড়াই পিঠ সোজা হয় এবং কাঁধগুলি যতটা সম্ভব ড্রপ করে এবং বুকটি খোলার জন্য এবং কাঁধের ব্লেডগুলির অবস্থানটি অনুকূল করে তোলার জন্য প্রত্যাহার করে।
এটি চেয়ারে বসে পেটের পেশীগুলির হালকা টেনশন করার সময় সঠিক ভঙ্গিমা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে। উপরন্তু, এই কৌশলটি কোমর অঞ্চলে ফ্যাট পোড়াতে অবদান রাখে এবং হজম প্রক্রিয়াটিকে অনুকূল করে। ঘাড়ের অবস্থান এমন হওয়া উচিত যে এটি মেরুদণ্ডের একটি এক্সটেনশন। এটি করতে, চিবুকটি কিছুটা কমিয়ে আপনার দিকে টানুন। আপনার পা আপনার নীচে টানতে এবং আপনার পাগুলি অতিক্রম করার দরকার নেই। যেহেতু দীর্ঘক্ষণ কম্পিউটারে চেয়ারে বসে সর্বদা সফল হয় না, তাই সামান্য অবস্থান বা সামনের দিকে পিছনে ঝুঁকানো, আর্মরেস্টের উপর ঝুঁকানো সম্ভব, তবে মাথাটি সবসময় সোজা হওয়া উচিত, এবং ঘাড়ে বোঝা সর্বনিম্ন।
ওয়ার্কস্টেশন ডিভাইস
কোনও কাজের ক্ষেত্র সজ্জিত করার সময়, আপনাকে ইরগোনমিক্স সম্পর্কে মনে রাখা দরকার। কাজের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু এমনভাবে অবস্থিত হওয়া উচিত যাতে দীর্ঘ কাজের সময়ও আরাম দেওয়া যায়:
- দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে প্রথম যেটি অবদান রাখে তা হ'ল একটি ভাল চেয়ার, আর্মরেস্ট এবং সুনির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে প্রয়োজনীয় প্যারামিটারগুলি সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা দিয়ে সজ্জিত।
- দ্বিতীয়টি একটি সুবিধাজনক কম্পিউটার টেবিল, এর উচ্চতা যথেষ্ট হওয়া উচিত যাতে বসার সময়, এর প্রান্তটি সৌর প্লেক্সাসের স্তরে উপস্থিত হয়।
- মনিটরের অবস্থান অবশ্যই ঠিক করতে হবে এবং সামঞ্জস্য করতে হবে যাতে এটি চোখের স্তরে দাঁড়িয়ে থাকে এবং কাজ করার সময় মাথাটি ঠিক সামনের দিকে তাকিয়ে থাকে।
- কীবোর্ডটি কাউন্টারটপের নীচে একটি বিশেষ প্রত্যাহারযোগ্য স্ট্যান্ডে অবস্থিত থাকলে এটি আরও ভাল।
- মাউসের হাতের আরও ভাল অবস্থার জন্য আপনাকে কব্জির নিচে বালিশ সহ একটি গালিচা ব্যবহার করতে হবে।
- অপারেশন চলাকালীন হাতের সঠিক অবস্থানটি একটি খিলানযুক্ত কীবোর্ড সরবরাহ করবে।
কীভাবে সঠিকভাবে বসতে শিখবেন
বেশ কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে যা ভঙ্গিমা উন্নত করতে সহায়তা করে। আপনার পিছনে সোজা রাখার অভ্যাস করার জন্য, 10 মিনিটের জন্য দিনে বেশ কয়েকবার প্রাচীরের কাছে দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি হিল, বাছুর, নিতম্ব, কাঁধের ব্লেড এবং মাথার পিছনে স্পর্শ করে। পিঠের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলন যেমন "নৌকা", ওজন না করে বা পিছু করে সোজা পিঠে কাত করে, পুশ-আপস, একটি বার, শরীরকে উত্তোলন করা, পেটে শুয়ে থাকা এবং অন্যান্যগুলিও সঠিক ভঙ্গিমাটিকে সহায়তা করবে।
চেয়ারে বসে কীভাবে এমন উচ্চতার একটি বড় রাবার বল শিখতে পারে যে পা 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো হয়। বলের ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনাকে অনিচ্ছাকৃতভাবে আপনার পিছনে সোজা করতে হবে। চল্লিশ মিনিটের দৈনিক ওয়ার্কআউট আপনাকে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করবে। এই অনুশীলনটি জার্মান অফিসগুলিতে জনপ্রিয়।
যাইহোক, মেয়েরা কীভাবে সঠিকভাবে চেয়ারে বসতে শেখানো হয়েছিল, মহামান্য মেইডেনদের ইনস্টিটিউটে, কাঁধের ব্লেডগুলির মধ্যে কর্সেটের নীচে একটি শাসক রেখে যে ঝাঁকুনি দেয় না।
শিষ্টাচার কি বলে
আপনি কোনও গুরুত্বপূর্ণ সভা, তারিখে যাওয়ার আগে একটি ভাল রেস্তোঁরা ঘুরে দেখার আগে শিষ্টাচার অনুসারে চেয়ারে বসে কীভাবে বসতে হবে তা আপনার শেখা উচিত। যখন আপনাকে কোনও টেবিলে বসতে হবে, আপনাকে চেয়ারের পুরো গভীরতায় বসতে হবে এবং সারণীটির প্রান্তে একটি খেজুর ছাড়া আর কোনও স্থান নেই।
চেয়ারের পিছনে চাপানো একটি সোজা পিছনে বসে থাকা প্রয়োজন, এবং 90 ° এর কোণে পা বাঁকানো ° পা টেবিলে বসে ক্রস করবেন না। কনুই শরীরে চাপতে হবে। তারা টেবিলে রাখা যাবে না।
আপনি যোগাযোগের জন্য কেবল পরিবেশন শেষ হওয়ার পরে টেবিল থেকে সরে যেতে পারেন। বিরতি চলাকালীন, হাতগুলি কোলে বা চেয়ারের গ্রেফতারে ধরে রাখা যেতে পারে। যদি এই কথোপকথনটি টেবিলে না থাকে, তবে মেয়েটিকে পায়ের গোড়ালিগুলিতে পা ছাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়। হাঁটু একসাথে আনতে হবে। পাশাপাশি উভয় পা ঝুঁকতে দেওয়া হয় is
যেহেতু একটি মেয়েকে সঠিকভাবে চেয়ারে বসানো খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ভাল প্রজনন এবং ভাল স্বাদের সূচক, তাই এই জাতীয় কৌশলগুলি শেখা প্রাথমিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ সভা এবং রেস্তোঁরা পরিদর্শন করার জন্য, পাশাপাশি দৈনন্দিন জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।
কোনও লোককে কীভাবে চেয়ারে বসবেন, কোনও বিশেষ নির্দেশনা নেই, তবে শিষ্টাচার অনুসারে, এটি পৃথক হয়ে পড়ে এবং পায়ে প্রশস্তভাবে ছড়িয়ে দেওয়া গ্রহণযোগ্য নয়।
অর্থোপেডিক চেয়ার
বিদ্যমান সমস্যাগুলি প্রতিরোধ বা উপশম করতে অর্থোপেডিক চেয়ারগুলির ব্যবহার বিবেচনা করা ভাল। এগুলির বেশ কয়েকটি ধরণের রয়েছে, গতিশীল, স্যাডল চেয়ার এবং হাঁটু সহ। অর্থোপেডিক চেয়ার-স্যাডল কোনও ব্যক্তির জন্য সর্বাধিক শারীরবৃত্তীয় ভঙ্গি দেয়। এটিতে বসলে, বসার এবং স্থায়ী অবস্থানগুলির মধ্যে একটি মধ্যবর্তী অবস্থান গ্রহণ করা হয়। পা দৃ the়ভাবে মেঝেতে রয়েছে এবং পিছনটি সোজা হয়, নিয়মিত বাঁক গঠন করে।
জটিল, দীর্ঘ, শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়াগুলির সাথে জড়িত লোকদের জন্য একটি অনিবার্য চেয়ার যার জন্য একটি পদে দীর্ঘ সময় প্রয়োজন। এগুলি হেয়ারড্রেসার, মেক-আপ আর্টিস্ট, ডেন্টিস্ট। পিঠে এবং তাদের ছাড়াও চেয়ার রয়েছে। ব্যাকরেস্ট আপনাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে, পিছনে ঝুঁকতে বা পিছনে সুইং করতে দেয় allows এবং কেবল নিজের পা পেরিয়েই পিছনে ছাড়া চেয়ারে বসে থাকা সহজ। চেয়ারে গতিশীলতা চাকা দেয়।
হাঁটু চেয়ারগুলির একটি নকশা রয়েছে যাতে লোডটি পিছন, শ্রোণী এবং হাঁটুর মধ্যে বিতরণ করা হয়। ফিজিওলজি আপনাকে কীভাবে হাঁটুতে মলকে সঠিকভাবে বসতে হবে তা জানায়, কারণ এটির কাঠামোটিতে সঠিক অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করা এবং পিছনের অনুকূল বাঁকানো জড়িত। এছাড়াও, এটি আপনাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে দেয়, উদাহরণস্বরূপ, একটি হাঁটুর উপর নির্ভর করে, আপনি হাঁটুর পরিবর্তে হাঁটুতে পা বিশ্রামের পরিবর্তে বাঁকানো হাঁটুতে ফিরে ঝুঁকতে পারেন। আসনের অনুকূল ঝুঁকি আপনাকে আপনার কাঁধ সোজা করতে, বুক এবং পেটের গহ্বরটি খুলতে দেয়, যা শ্বাস এবং হজমে উন্নতি করে।
এক ধরণের হাঁটু মল, একটি গতিশীল উপাদান দ্বারা পরিপূরক, আপনি শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারবেন, ফুটো এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করে। দেহের রিফ্লেক্স ভারসাম্য মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলির গতিশীলতা সরবরাহ করে, প্রেস এবং পিছনের পেশীগুলির স্বনকে সমর্থন করে।
কীভাবে রোগ নিয়ে বসে থাকি
মাস্কুলোস্কেলিটাল সিস্টেমের রোগগুলি, ভেরিকোজ শিরা, হেমোরয়েডগুলি বসার কাজটিকে খুব সমস্যাযুক্ত করে তোলে। অস্বস্তি এবং বেদনা, বিশেষ ডিভাইসগুলি, একটি ফাঁকা ভঙ্গির পছন্দ এবং বিরতিতে সহায়তা দূর করতে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি অযৌক্তিক ভঙ্গি হেমোরোহাইডাল নোডগুলির প্রদাহের সময় ব্যথা বৃদ্ধি করে, যেমন পেলভিক অঙ্গগুলির উপর চাপ বৃদ্ধি পায়। ব্যথা উপশম করার জন্য চেয়ারে বসে অর্শ্বরোগের সাথে কীভাবে বসবেন? এটি করার জন্য, আপনাকে ড্রাগ থেরাপি এবং একটি আরামদায়ক আসন নির্বাচন একত্রিত করতে হবে। অর্শ্বরোগের অবস্থানের অঞ্চলে মাঝখানে একটি ছুটি বা গর্ত সহ একটি চেয়ার বা একটি বিশেষ বালিশ ব্যবহার ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
এবং মেরুদণ্ডের হার্নিয়া সহ একটি চেয়ারে বসে কীভাবে কোনও অবনতিকে উস্কে দেবে না? প্রথমত, চেয়ারের পিছনে জোর দিয়ে সর্বাধিক আরামদায়ক পোজটি চয়ন করা এবং দ্বিতীয়ত, ধীরে ধীরে, হঠাৎ কোনও আন্দোলন ছাড়াই, ভঙ্গিটি পরিবর্তন করুন। এটি মূলত নতুন ভঙ্গি নাও হতে পারে, তবে পিঠ, পা বা বাহুগুলির অবস্থানে সামান্য পরিবর্তন। তবে আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মাথাটি সোজা হওয়া উচিত।
