পুরুষদের মধ্যে কোমরটি কী হওয়া উচিত সেটির নিজের পক্ষে খুব কম গুরুত্ব নেই। কেন এমন হয়? আসল বিষয়টি হ'ল সঠিক মাপের কোমরটি কেবল একটি সুন্দর চিত্রই নয়, স্বাস্থ্যও ভাল।
খারাপ চিহ্ন
তার 102 সেন্টিমিটারের বেশিের পরিধি পেটের স্থূলতার সুস্পষ্ট লক্ষণ। মানবদেহে এই জাতীয় ফ্যাট সম্ভবত সবচেয়ে বিপজ্জনক। অতিরিক্ত পরিপূর্ণতার কারণে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি বিকাশ করতে পারে। হ্রাস করা ইনসুলিনের ক্রিয়াকলাপটি ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের মুক্তি বাড়িয়ে তোলে এবং এটি যৌথ ধ্বংসের প্রক্রিয়াতে অবদান রাখে। শারীরিক ওজন বাড়ার কারণে মানুষের কঙ্কালের উপর ভার বাড়তে থাকে এই পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনার মনে করা উচিত নয় যে পরিস্থিতি হতাশ। সব কিছু ঠিক করা যায়। এটির জন্য চেষ্টা করার মতো মূল্য। সর্বোপরি, মাত্র 4 সেমি বৃত্তের কোমরে একটি ছোট্ট হ্রাসও 5-10% দ্বারা শরীরের ওজন হ্রাস থেকে প্রাপ্ত নিরাময় প্রভাবের সমতুল্য। এমনকি এই ধরনের একটি ছোট অগ্রগতি শরীরের কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট বিপাক উন্নত করে, যা রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করে।
কোমরের আদর্শ নির্ধারণ
সুতরাং, প্রথম কাজটি হ'ল আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করা। এটি সঠিকভাবে করা গুরুত্বপূর্ণ। পরিমাপ একটি সাধারণ সেন্টিমিটার টেপ দ্বারা বাহিত হয়। পরিমাপের জন্য ঘিটি নাভি স্তরে করা হয় না, তবে নীচের পাঁজরের নীচের লাইন এবং পেলভিক হাড়ের উপরের পয়েন্টের মাঝখানে থাকে। পরিমাপ শ্বাস-প্রশ্বাসের রেকর্ড করা হয় এবং দুবার করা হয়। 1 সেমি পরিমাপের পার্থক্য সহ, গড় ফলাফল নেওয়া হয়।
পুরুষদের কোমরের পরিধি থাকা উচিত? যদিও দেহের বিকাশের জন্য একটি সংশোধন করা হয়েছে, তবে 102 সেন্টিমিটার, যেমনটি আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, ইতিমধ্যে একটি সমস্যা। আমরা বলতে পারি যে উপরের সীমাটি 94 সেন্টিমিটার হওয়া উচিত a যদি কোনও পুরুষের কোমরটি 96 সেন্টিমিটারের বেশি হয়, তবে উদ্বেগের কারণ রয়েছে। তারপরে একজন ব্যক্তির পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যবস্থা নেওয়া দরকার।
পুরুষদের মধ্যে কোমর কত হওয়া উচিত তা বিশদটি বুঝতে, আপনাকে সূচি "কোমর - উচ্চতা" বিবেচনা করতে হবে। সংক্ষেপে, এই সূচকটি এমন একটি সূচক যা কোনও ব্যক্তির দেহকে চিহ্নিত করে। বডি মাস ইনডেক্স, যা প্রায়শই ওজন উচ্চতার সাথে মিলিত হয় তা যাচাই করতে ব্যবহৃত হয়, কোমর-উচ্চতার সূচকের তুলনায় শারীরিক পরিস্থিতি এতটা সঠিকভাবে প্রতিফলিত হয় না। পরবর্তীটি ওজন নয়, কোমরের পরিধির উপর ভিত্তি করে গণনার উপর ভিত্তি করে। কারণ ওজন কেবল চর্বি পরিমাণকেই বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে না, তবে বিভিন্ন উপাদান নিয়ে গঠিত। যাইহোক, এই সূচকটি পেশাদাররা সহ অ্যাথলিটদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। যে পুরুষরা নিয়মিতভাবে, প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে, পাশাপাশি প্রক্রিয়া চলাকালীন শরীরচর্চায় সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত থাকে, তাদের কোমরের আকার পরীক্ষা করে দেখুন। উচ্চ পেশীর সামগ্রীতে কম ফ্যাটযুক্ত উপাদান থাকা তাদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে পুরুষদের মধ্যে কোমরটি কী হওয়া উচিত তা কেবল অ্যাথলিটদেরই নয়। সর্বোপরি, কোন ছেলেটি পেটের অতিরিক্ত মেদ ছাড়াই কোনও সুন্দর চিত্র পেতে চায় না? আর স্বাস্থ্য সমস্যা কার দরকার?
পুরুষদের জন্য সূচক হার
পুরুষদের একটি নির্দিষ্ট উচ্চতার জন্য কতটি কোমর থাকা উচিত? উপরে বর্ণিত কোমর / উচ্চতা সূচকটি ব্যবহার করে লোকটি তার কোমরের আকার স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হবে। এই জন্য, একটি সেন্টিমিটার টেপ ছাড়াও, আপনি একটি ক্যালকুলেটর প্রয়োজন হবে। এখানে আপনাকে নির্দিষ্ট সংখ্যাগুলি মোকাবেলা করতে হবে। সেন্টিমিটারে পরিমাপ থেকে প্রাপ্ত ডেটাটি সেন্টিমিটারের বৃদ্ধি দ্বারা বিভক্ত করতে হবে। বিভাগের ফলে যে সংখ্যাটি বেরিয়ে এসেছিল তা হ'ল সূচক "কোমর - উচ্চতা"। এই নম্বরগুলি কীভাবে ব্যবহার করবেন? আপনি নিজের জন্য নিম্নলিখিত মানগুলি রেকর্ড করতে পারেন, অবশ্যই তারা মহিলাদের আদর্শ থেকে পৃথক: পুরুষদের জন্য সূচক হার 0.43-0.53 is 0.54 বা তার উপরে একটি সূচক সহ, একজন ব্যক্তির অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব নির্ণয় করা যেতে পারে। সূচক 0.58 মানে তীব্র স্থূলত্ব। তবে কেউ ভাবেন না যে এই সংখ্যাগুলি যত কম হবে তত ভাল। উদাহরণস্বরূপ, 0.42 এর সমান বা তার চেয়ে কম একটি সূচক উচ্চারণযুক্ত পাতলা হতে পারে। 0.35 এর মান মানে পুরুষদের প্যাথলজিকাল পাতলা এবং ওজনের ঘাটতি। সুতরাং, এই সূচকটির নিম্ন সীমানা রয়েছে (0.42)।
কেস স্টাডি
আসুন সুনির্দিষ্ট পরিস্থিতি দেখি। উদাহরণস্বরূপ, 180 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের পুরুষদের কোমরেখাটি কী হওয়া উচিত? ধরুন কোমরের পরিধি 90 সেমি। তারপরে 90 কে 180 দ্বারা ভাগ করা উচিত 90 90 ÷ 180 এর ক্রিয়াটি মোট 0.50 দেয়। ফলাফলটি ভাল, কারণ এটি উচ্চতর সীমা (0.53) অতিক্রম করে না। সাধারণত, 180 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের পুরুষদের জন্য, কোমরের পরিমাণের অনুমোদিত সীমা 77.4-95.4 সেমি।
এখন আসুন 178 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের পুরুষদের কোমরটি কী হওয়া উচিত তা নির্ধারণ করুন this এই উচ্চতার একটি লোকের দৈর্ঘ্য এটি 76.54 সেন্টিমিটার থেকে 94.34 সেন্টিমিটার পর্যন্ত হওয়া উচিত। 185 সেমি দৈর্ঘ্যের পুরুষদের কোমরটি কী হওয়া উচিত? এই বৃদ্ধির জন্য, সংশ্লিষ্ট মাত্রা নিম্ন সীমাতে.5৯.৫৫ হবে এবং উপরের সীমানাটি হবে 98.05 সেমি।
এবং একটি ছোট মানুষের জন্য, কোমরের আকারের আদর্শ কী? এটি সম্পর্কে আরও। একই ছোট গণনাটি 176 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের পুরুষদের কোমরেখা কী হওয়া উচিত তা জানতে সহায়তা করবে। 0.43 এবং 0.53 (উপরে উল্লিখিত সূচক) 176 (উচ্চতা) দ্বারা গুণন করা, আমরা পরিসংখ্যানটি 75.68 সেমি (নিম্ন সীমা) এ পাই এবং 93.28 সেমি (উপরের সীমা)। দেখা যাচ্ছে যে 185 সেন্টিমিটার দৈর্ঘ্যের কোনও ব্যক্তির যদি কোমরের পরিধি থাকে, উদাহরণস্বরূপ, 96 সেমি, তবে সবকিছু স্বাভাবিক is যে, এটি খুব উদ্বেগ কারণ না। তবে যদি কোনও ব্যক্তি 176 সেন্টিমিটার উচ্চতা সহ, তার কোমর পরিমাপ করে, তিনি দেখেছেন যে সেন্টিমিটারটি কেবলমাত্র 96 নম্বরে বন্ধ হয়ে গেছে, তার জন্য এটি ইতিমধ্যে খুব বেশি।
বিভিন্ন মাপের পুরুষদের জন্য কোমরের পরিধিটি কী হওয়া উচিত তা আমরা বিশদভাবে জানলাম। এখন ছেলেরা স্পষ্টভাবে বুঝতে পারে যে তারা এই বিষয়ে কী করছে: সবকিছু স্বাভাবিক বা গুরুতর সংকেত রয়েছে। যদি পরিমাপগুলি প্রমাণ করে যে কোমরের পরিমাণ স্পষ্টভাবে স্বাভাবিক নয় তবে আপনার হতাশ হওয়ার দরকার নেই। এই পরিস্থিতি থেকে মুক্তির উপায় আছে। সঠিক পদ্ধতির সাথে অধ্যবসায় প্রয়োগ করা অবশ্যই এই সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে। আমি যদি কোমরের পরিমাণের আদর্শের চেয়ে বেশি লক্ষ্য করি তবে আমার কী করা উচিত? নিবন্ধে এই সম্পর্কে আরও।
পুষ্টি পরিবর্তন
এই ক্ষেত্রে, আপনার ডায়েটগুলি সম্পর্কে অত্যন্ত সতর্ক হওয়া উচিত। এটি কারণ আমরা পেটের ফর্মের সাথে চর্বি পরিচালনা করছি। শরীরে বিপাকীয় ব্যাধিগুলির কারণে এ জাতীয় চর্বি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির (মূলত পুরুষদের মধ্যে) চারপাশে জমা হয়। যেহেতু ডায়েট এ জাতীয় লঙ্ঘন প্ররোচিত করতে পারে তাই এটি ঝুঁকি না করাই ভাল। পরিবর্তে, প্রতিদিনের খাদ্য গ্রহণের ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রীটি কেবল 300 কিলোক্যালরি হ্রাস করার প্রস্তাব দেওয়া হয়। পরিবর্তনটি পুষ্টির ফ্রিকোয়েন্সি হওয়া উচিত। প্রতিটি পরিবেশনার শক্তিমান হ্রাস করার সময় এটি প্রায়শই এবং অল্প অল্প করে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কোনও ক্ষেত্রেই আপনি খাবারের তীব্র পরিমাণ সীমাবদ্ধ করতে পারবেন না। এই "শক থেরাপি" কোনও ভাল কিছু নিয়ে যাবে না। বিপরীতে, শরীরের জন্য যেমন একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে, কোষগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ ঘটবে এবং তারা সংরক্ষণ করবে reser ফলস্বরূপ, শরীরের ওজন আবার বাড়বে।
ডানটিকে পুষ্টি বলা যেতে পারে, যার মধ্যে ডায়েট ভারসাম্যযুক্ত এবং শরীরের উপকারের পণ্যগুলির উপর ভিত্তি করে।
আমি কি খেতে পারি?
এখানে কি অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে? মেনুতে যতটা সম্ভব শাকসব্জী, ফল হওয়া উচিত। মাংসও সম্ভব, তবে কেবল সীমিত পরিমাণে এবং কম চর্বিযুক্ত জাতগুলির চেয়ে ভাল (উদাহরণস্বরূপ, হাঁস-মুরগি)। এবং লাল চর্বিযুক্ত মাংসের বিকল্প হিসাবে, চিকিৎসকরা পুরুষদের মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেন। খাদ্য থেকে দুগ্ধ বাদ দেওয়া উচিত নয়। এটি কেবলমাত্র দুধের চর্বিযুক্ত উপাদানকে 1.5% কমাতে বাঞ্ছনীয়।
ডায়েটের পরিবর্তনের বিষয়ে, এটি প্রাণীর ফ্যাট এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে প্রোটিন, উদ্ভিজ্জ ফ্যাট এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পক্ষে হওয়া উচিত।
সিরিয়াল এবং জল
সঠিক পুষ্টিও যথেষ্ট পরিমাণে সিরিয়াল বোঝায়। সিরিয়ালগুলি প্রয়োজনীয় দরকারী পদার্থের সাথে শরীরকে সরবরাহ করে এবং প্রচুর শক্তি দেয় তা ছাড়াও, তারা পরিপূর্ণ হয়, দীর্ঘ সময় ধরে তাদের পূর্ণ করে তোলে। সিরিয়াল খাওয়া হজমে উন্নতি করে। সুতরাং, ডায়েটে বিভিন্ন সিরিয়াল থেকে সিরিয়ালগুলি কেবল অপরিবর্তনীয়। এছাড়াও, চিকিত্সকরা পৃথক খাবার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণ পানির পরিমাণ, প্রায় 8 গ্লাস প্রয়োজনীয় বিপাক প্রতিষ্ঠায় সহায়তা করবে। এবং এটি, পরিবর্তে, শরীরের চর্বি হ্রাস এবং একটি সুন্দর চেহারা প্রতি বড় পদক্ষেপ। এক্ষেত্রে দরকারী ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বৃদ্ধি পাবে। এটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার সম্পর্কে।
আমার কোন পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করা উচিত?
তবে এমন খাবার যা শরীরকে আটকে রাখে এবং শরীরকে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি দেয়, ক্ষুধা মেটানোর সময়, ঘরে উপস্থিত না হওয়া উচিত। নিঃসন্দেহে, আপনার জাঙ্ক ফুডের সাথে কী জড়িত তা জানতে হবে।
এর মধ্যে রয়েছে:
- ফাস্টফুড
- আধা-সমাপ্ত পণ্য;
- তাত্ক্ষণিক পণ্য;
- মিষ্টি;
- রোস্ট;
- খুব নোনতা;
- ঝাঁকুনিপূর্ণ;
- মাংস ধূমপান।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ময়দাও ক্ষতিকারক (বিশেষত পুরুষদের জন্য)। এবং অবশ্যই, এটি যে কোনও অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে প্রযোজ্য। যদি এই সমস্তগুলি শরীরে প্রবেশ করে তবে সমস্যাগুলি পাঠ্যের আগে বর্ণিত সমস্যার চেয়ে আরও গুরুতর হবে।
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা।
আপনি প্রাথমিক সরল দিয়ে শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পদক্ষেপের সাথে লিফ্টটি প্রতিস্থাপন করে। যদি তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্ত তল পায়ে হাঁটতে সমস্যা হয় তবে আপনি এক তলা থেকে শুরু করে প্রতিবার একটি তল যুক্ত করতে পারেন can যদি ইচ্ছাশক্তিটি দুর্বল না হয়, তবে সাবধানতার সাথে, শক্ত ঘাটতি ছাড়াই, সকাল / সন্ধ্যা চালিয়ে যান (বা শুরু করার জন্য দ্রুত হাঁটাচলা)। সহায়তা এবং সাইকেল চালানো। বিশেষ করে পেটের পেশীগুলির জন্য স্থানীয় ব্যায়ামগুলি খুব দরকারী। এই পেশীগুলির প্রস্তাবিত এবং আনডুলেটিং আন্দোলনগুলি। হজম অঙ্গগুলিতে তাদের ম্যাসেজের প্রভাব রয়েছে। আদর্শভাবে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে যে কোনও ধরণের খেলায় লিপ্ত হওয়া ভাল good
আপনি জিম বা সুইমিংপুলে যেতে পারেন। আপনি পদকগুলি নাও পেতে পারেন, তবে এটি কোমর গঠনে এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ভূমিকা রাখবে। যোগও সাহায্য করে। যদি আপনি অলস না হন এবং শক্তি অনুশীলন করেন তবে এটি কেবলমাত্র মানুষের পেশী শক্তিশালী করবে না, তবে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকেও উত্সাহিত করবে, যা চর্বি জমার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে বিশেষত কোমর অঞ্চলে in
