যোনি পেশী শক্তিশালী করার প্রশ্নটি যে কোনও বয়সের মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রাসঙ্গিক। মেয়েদের ক্ষেত্রে, তারা বেশ স্থিতিস্থাপক এবং শক্তিশালী, তবে বয়স এবং প্রসবের পরে তারা উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হতে পারে। আপনি বিশেষ প্রশিক্ষণের সাহায্যে এই পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে পারেন।
যোনি পেশী শক্তিশালী করতে ব্যায়াম
স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞরা দীর্ঘদিন ধরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে কোনও মহিলার স্বাস্থ্য যোনি পেশীর অবস্থার উপর নির্ভর করে। আর্নল্ড কেগেল এমন এক অনুশীলনের ব্যবস্থা তৈরি করেছিলেন যা বিংশ শতাব্দীর 40 এর দশকের গোড়ার দিকে যোনি পেশী নিয়ন্ত্রণের লক্ষ্যে ছিল। আজ, বিভিন্ন বয়সী অনেক মহিলা কেগেল পদ্ধতি অনুসারে প্রশিক্ষণ নেন। পেরিনিয়মের পেশীগুলির স্বন বাড়াতে এবং প্রজননতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে। তবে এই পাশ্চাত্য পদ্ধতিটি ছাড়াও রীতিও রয়েছে: তান্ত্রিক, চীনা এবং ভারতীয় and পাশ্চাত্য বিদ্যালয়ের দীর্ঘ ইতিহাস নেই। এটি বিংশ শতাব্দীর শুরুতে হাজির হয়েছিল এবং এটি মহিলা প্রজনন ব্যবস্থার অনেক রোগ প্রতিরোধের উদ্দেশ্যে তৈরি হয়েছিল।
কেজেল পদ্ধতি অনুসারে যোনিতে পেশীগুলি কীভাবে শক্তিশালী করা যায়?
কেগেল সিস্টেমের প্রধান লক্ষ্যটি শ্রোণী তলটির পেশী শক্তিশালী করা। দুটি প্রধান অনুশীলন রয়েছে:
- দশ সেকেন্ডের জন্য দীর্ঘ পেশী সংকোচনের। পাঁচ মিনিটের জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ছন্দময় পেশী সংকোচনের দুই মিনিটের মধ্যে। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সংক্ষেপণ, তারপর শিথিলকরণের জন্য পাঁচ সেকেন্ড।
কেগেল সিস্টেমে নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রসব এবং গর্ভাবস্থায় দুর্বল অন্তরঙ্গ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে। তদুপরি, এটির জন্য খুব বেশি সময় প্রয়োজন হয় না এবং আপনি দৈনন্দিন বিষয়গুলি বাদ না দিয়ে এটি করতে পারেন।
যোগাসনের সাথে যোনি পেশীগুলি কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
এই জাতীয় জিমন্যাস্টিকস যেমন যোগের মতো যোনি এবং শ্রোণী তলটির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামও করে। সম্পাদন করার জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং সহজ ব্যায়ামগুলির তিনটি উল্লেখ করা যেতে পারে।
- "প্রজাপতি", বা ব্যান্ডাস কোনাসানা। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে পা এক সাথে সংযুক্ত করতে হবে এবং হাঁটু যতটা সম্ভব তলদেশের নীচে নামানো দরকার। আপনার পিছনে বাঁকানো না, তবে এটি সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
- সুমো রেসলার ভঙ্গ করলেন। এই ভঙ্গিটি নিতে, আপনাকে পাগুলি বিভিন্ন দিকে নির্দেশ করে, আপনার পায়ে ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে দিতে হবে। এটি বসার প্রয়োজন যাতে হাঁটুর মধ্যে একটি সরল রেখা তৈরি হয়। এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার সময়, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনি যোনি এবং মলদ্বারের পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং পেটের পেশী শক্ত করুন।
- Sukkhasana। এই অনুশীলন দিয়ে কীভাবে যোনি পেশী শক্তিশালী করবেন? আপনাকে ফ্লোরে বসতে হবে, পা পার হতে হবে এবং নমস্তে ক্যাসলে হাত ধরে। এই অবস্থান থেকে আরও আপনার ভারসাম্য বজায় রেখে ধীরে ধীরে উঠতে হবে। পিছনে সোজা হওয়া উচিত, মুকুটটি উপরের দিকে প্রসারিত হয়।
যোনি বল দ্বারা যোনি পেশী শক্তিশালী কিভাবে
আপনার সহজতম বলগুলি দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করতে হবে। আয়রন ভারি হবে। বলগুলিকে গ্রিজ দিয়ে লুব্রিকেট করুন এবং যোনিটির ভিতরে রাখুন। তারপরে আপনি উঠতে পারেন এবং উদাহরণস্বরূপ, লাফিয়ে যান। আপনার কাজ বল ভিতরে রাখা। এটি পরিষ্কার যে এটি প্রাথমিকভাবে করা কঠিন হবে, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে, আপনি কেবল এগুলি ধরে রাখতে পারবেন না, তবে স্থানান্তরিত করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার পেশীগুলিকে স্ট্রেইন করুন।
