বুকটি ধড়ের একটি অংশ এবং বারোটি পাঁজর এবং স্টারনামের পাশাপাশি পিছনের প্রাচীরটি coveringেকে রাখা বারো বক্ষবৃত্তীয় মেরুদণ্ড নিয়ে গঠিত। উভয় লিঙ্গের ক্ষেত্রে বুকের পরিধি আলাদা। খেলাধুলায় জড়িতদের এবং ডায়েটে যারা আছেন তাদের পক্ষে এগুলি গুরুত্বপূর্ণ। এই জাতীয় লোকেরা প্রায়শই শরীরের ওজন সহ বুকের পরিধি গণনা করে।
গঠন
বুকের মধ্যে মেরুদণ্ডের সাথে পাঁজরের অস্থাবর সংযোগ রয়েছে এবং স্ট্রেনাম সহ পাঁজর রয়েছে। বুকের কঙ্কাল তিনটি পেশী গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত। প্রথম গ্রুপটি হ'ল পৃষ্ঠের পেশী, দ্বিতীয় গ্রুপটি গভীর পেশী। তৃতীয় গ্রুপটি হ'ল একটি বৃহত পেশী - ডায়াফ্রাম, যা পেটের গহ্বর থেকে বুককে পৃথক করে এবং শ্বাসকষ্টের প্রধান পেশী।
ভূমিকা
বুক প্রধানত হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসগুলিতে অবস্থিত অঙ্গগুলির জন্য সুরক্ষামূলক ভূমিকা পালন করে। এছাড়াও শ্বাস প্রক্রিয়াতে অংশ নেয়। বুকের অঞ্চলে, অনেকগুলি সমস্যা দেখা দিতে পারে যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে, পাশাপাশি একজন ব্যক্তির উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে। অতএব, এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ যে সঠিকভাবে নির্মাণ এবং বুকের অনুপাতের কাজটি পুরো শরীরের সূচকগুলি বিবেচনা করে গ্রহণ করা হয়। বুকের পরিধি সম্পর্কে আদর্শটি জানা গুরুত্বপূর্ণ।
পরিমাপ পদ্ধতি
বুকের ঘিরিটি টেপ পরিমাপের সাথে পরিমাপ করা সবচেয়ে সহজ - একটি সেন্টিমিটার। স্তনবৃন্তের স্তরে খালি বুকে চারপাশে অনুভূমিকভাবে সেন্টিমিটার মোড়ানো।
বুকের পরিধি পরিমাপ করার জন্য, আপনি এটিও ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি কর্ড, যা পরে দীর্ঘ শাসক বা সেন্টিমিটার টেপের উপর প্রসারিত হয়। সেন্টিমিটারের পরিবর্তে, আপনি ফিতা, বেণী ইত্যাদি ব্যবহার করতে পারেন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এটি কোনও স্থিতিস্থাপক উপাদান নয়।
পরিমাপের নিয়ম
শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বুকের পরিধি পরিমাপ স্তরের স্থলে দাঁড়িয়ে থাকতে হবে। কোনও ব্যক্তি পরিমাপের সময় যে পোজটি গ্রহণ করেন সেটিকে কোনও টেনশন বাদ দেওয়া উচিত। এটি বুকের পরিধি বিকৃত করতে পারে। পরিমাপ টেপ শরীরের পুরো দৈর্ঘ্যের উপর নিখুঁত ফিট করা উচিত। আপনার বুকে খুব বেশি চাপ দিন এবং বাঁকবেন না।
বুকের পরিধি পরিমাপ করার আগে আপনাকে ফুসফুসে আরও বায়ু আঁকার দরকার নেই। সর্বোপরি, এটি বুকের ঘের আরও বাড়িয়ে তোলে। 175 সেন্টিমিটার উচ্চতা এবং 75 কেজি ওজনের লোকের জন্য, বুকের পরিধিটি সাধারণত 104.3 সেন্টিমিটার হয়।
নিখুঁত বিকল্প
এমনকি যদি কোনও মহিলা কোনও পুরুষকে ভালবাসে, তবে কখনও কখনও সে অন্যের সাথে তার তুলনা করে। আমি অবাক হচ্ছি এতে কী আছে? পুরুষদের মধ্যে আদর্শ বুকের পরিধির নমুনা হিসাবে কী নেওয়া হয় তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা প্রশ্ন করেছিলেন। তথাকথিত আদর্শ ব্যক্তিটি দেখতে কেমন? এটি আমরা যুক্তরাজ্যে পরিচালিত একটি সমীক্ষা থেকে শিখি।
সমস্ত উপলভ্য তথ্যের ভিত্তিতে, লিঙ্গের একটি সাধারণ প্রতিনিধির একটি প্রতিকৃতি তৈরি করা হয়েছিল। বিশেষত, গড় উচ্চতা, ওজন এবং শরীরের আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক স্থাপন করা হয়েছে। আমরা বলতে পারি যে গড় ইউরোপের একটি প্রতিকৃতি সংকলিত হয়েছিল। এই ভিত্তিতে, শরীর সাধারণ সীমার মধ্যে রয়েছে কিনা তা একটি মূল্যায়ন করা হয়।
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বিগত কয়েক দশক ধরে পুরুষরা পদে উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। পুরুষের বুকের গড় ঘের প্রায় 110 সেন্টিমিটার।আর একটি নিয়ম হিসাবে এটি বড় পেশীগুলি সম্পর্কে নয়, তবে এডিপোজ টিস্যুগুলির আধিক্য সম্পর্কে।
প্রেরণা
নিতম্ব, কোমর, কোমর, বাইসপস, কাঁধ, পোঁদ, বুকের পরিধি নিয়মিত পরিমাপ শক্তি প্রশিক্ষণে বা ওজন হ্রাস করার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করে। এটি প্রশিক্ষণের প্রতি আপনার অনুপ্রেরণা বাড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।
গণ এবং পরিধি
এটি লক্ষণীয় যে নিতম্ব এবং বুকের আয়তন পরিমাপ করা দৈনিক ওজনের চেয়ে প্রশিক্ষণের অগ্রগতি সম্পর্কে আরও নির্ভরযোগ্য তথ্য দিতে পারে। এটি কারণ পেশী ভর, যা ব্যায়ামের প্রভাবের অধীনে বৃদ্ধি পায় এডিপোজ টিস্যুগুলির চেয়ে বেশি ওজন। শরীরে অনেক দরকারী পরিবর্তন দেখা দিতে পারে যা কিলোগ্রামের পরিমাপটি নিশ্চিত করে না। তাদের লক্ষ্য করার জন্য, নিয়মিতভাবে কাঁধ, বুক, বাইসপস, বুক, কোমর (বেল্ট), নিতম্ব পৃথকভাবে পরিমাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রাপ্ত ফলাফলগুলি রেকর্ড করা উচিত, এবং তারপরে তুলনা করতে হবে - এইভাবে তৈরি করা সারণী শরীরের বিকাশের সর্বোত্তম প্রমাণ হবে।
অতিরিক্ত সুপারিশ
অন্তর্বাসে নিজেকে পরিমাপ করুন, পোশাকের মধ্যে নয় (এমনকি টাইট-ফিটিংও)। আপনার শরীরের উপরের অংশগুলি (ক্রম: কাঁধ, বাইসপস, বুক, কোমর, নিতম্ব) দিয়ে শুরু করতে হবে। প্রাতঃরাশের সময় সকালে, প্রাতঃরাশের আগে পরিমাপ করুন। এবং এইভাবে, ফলাফলগুলি নির্ভরযোগ্য হবে।
কাঁধ, বুক, কোমরের পরিধি কীভাবে সঠিকভাবে পরিমাপ করা যায় (পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে, মাপ একইভাবে পরিমাপ করা হয়), হিপস সম্পর্কে এখানে একটি সহজ ইঙ্গিত। পরিমাপ করার জন্য একটি পরিমাপ টেপ ব্যবহার করুন। প্রতি দুই সপ্তাহে আপনাকে একটি সারণীতে ফলাফলগুলি সংরক্ষণ করতে হবে এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনার চিত্রকে প্রভাবিত করে।
পরিমাপ যতটা সম্ভব নির্ভরযোগ্য করে তুলতে কয়েকটি বিধি মনে রাখবেন:
- সর্বদা একই ব্যক্তিকে পরিমাপ করতে বলুন;
- পরিমাপ গ্রহণ করার সময় আপনার স্বাভাবিকভাবে দাঁড়ানো উচিত;
- পরিমাপের সময় আপনার পাগুলি একটি ছোট এবং সর্বদা একই দূরত্বে স্থাপন করা প্রয়োজন: দূরত্বকে অভিন্ন করার জন্য, পায়ের মধ্যে একটি শাসক রাখুন;
- পরিমাপ করার সময়, সেন্টিমিটারটি ত্বকের মধ্যে খনন করা উচিত নয় বা খুব আলগাভাবে শরীরকে শক্ত করা উচিত নয়;
- নির্দিষ্ট শরীরের বিভাগের তিনটি পরিমাপ করুন এবং ফলাফলগুলি থেকে গড় মান গণনা করুন;
- বাইসেপগুলি বাদে সমস্ত পরিমাপ অনুভূমিকভাবে নেওয়া টেপটি দিয়ে চালিত হয়: আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে মিটারটি সামনে, পিছনে এবং পাশে একই স্তরে রয়েছে;
- শরীরের পরামিতিগুলি পরিমাপ করতে সর্বদা একই সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন;
- বিভিন্ন সরঞ্জাম ব্যবহার করে তৈরি পরিমাপের তুলনা করবেন না।
বর্তমান প্রবণতা
বেশিরভাগ পুরুষদের জন্য, এটি একটি কোমর খুঁজে পাওয়া শক্ত এবং শক্ত হয়ে উঠছে, এবং পাতলা টিস্যুর কারণে বুক আকারে বৃদ্ধি পাচ্ছে। এটি অনুমান করা হয় যে একজন আধুনিক ব্যক্তির গড় কোমর 94 সেন্টিমিটার। এটি স্থূলত্বের লক্ষণ। এবং পেটের স্থূলত্ব অবশ্যই স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখে না। যৌন সহ …
