ORU বা সাধারণ বিকাশ অনুশীলন - প্রত্যেকের এগুলির প্রয়োজন them বাচ্চারা বড় হয়ে বড় হয়ে ওঠে, তাদের পেশী এবং হাড়গুলি বয়সের সাথে আরও দৃ stronger় হয়। তবে মানুষের কঙ্কালটি দীর্ঘদিন ধরে তার কাজগুলি সম্পাদন করতে এবং পেশীগুলির ভরগুলি সুস্থ হওয়ার জন্য, প্রতিদিন ব্যায়াম করা প্রয়োজন। এবং এটি আসলে পুরো দেহের গতিবিধির প্রাথমিক বিকাশ প্রক্রিয়া, বা, খুব সহজভাবে, ওআরইউ কমপ্লেক্স ছাড়া আর কিছুই নয়।
ঘুমানোর পরে সকালে গরম
ফিটনেস এবং এ্যারোবিক্স প্রশিক্ষকরা পরামর্শ দেওয়ার আগে আপনি বড় ওয়ার্কআউটের আগে গরম না করে এটি করতে পারবেন না। আপনি শরীরের কোনও অংশ (কলারবোন, গোড়ালি, হাত, পা) বা সাধারণভাবে টিয়ার বিচ্ছিন্ন করতে পারেন। এই নিয়মটি সমস্ত ক্রীড়া এবং সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনধারাতে প্রযোজ্য। সকালে, আউটডোর সুইচগিয়ার শারীরিক কমপক্ষে কমপক্ষে 15-20 মিনিট করা বাধ্যতামূলক:
- বিভিন্ন দিকে হাত দুলছে - 10 বার।
- বাম দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে বিভিন্ন দিকে অস্ত্রগুলি স্যুল করুন - 10 বার।
- ডান দিকে মোড় নিয়ে শরীরের বিভিন্ন দিকে অস্ত্রগুলি দুলান - 10 বার।
- বুকের সামনে বাঁকা বাহু দিয়ে মাহি - 10 বার।
- শরীরকে সামনের দিকে কাত করে - 10 বার।
- শরীরকে পিছনে বাঁকানো - 10 বার।
- বাম দিকে শ্রোণীচক্রের বৃত্তাকার গতিবিধি - 10 বার।
- ডান দিকে পেলভিসের বৃত্তাকার গতিবিধি - 10 বার।
- অস্ত্র সহ স্কোয়াট এগিয়ে - 20 বার।
- প্রেসে অনুশীলন করুন - আপনার পিছনে শুয়ে আছেন, আপনার পা উপরে উঠান - 10 বার।
- মেঝে থেকে পুশ-আপ - 20 বার।
- বাম দিকে মাথা ঘোরানো - 10 বার।
- মাথার ডান দিকে মোড় ঘুরিয়ে - 10 বার।
- পুনরুদ্ধারমূলক শ্বাস: নাক দিয়ে গভীর শ্বাস প্রশ্বাস, মুখের সাথে ধীর নিঃশ্বাস - 10 বার।
এই ক্রিয়াগুলির পরে, আপনি ইতিমধ্যে এক কিলোমিটার যেতে পারেন বা পার্কে প্রকৃতিতে হাঁটতে পারেন এবং তাজা বাতাসে শ্বাস নিতে পারেন।
আমরা উত্সাহের সাথে খেলি, বা ওআরইউ এর ক্রিয়াতে কী বোঝায়?
সকালের অনুশীলন করে, আমরা কিছুক্ষণের জন্য রিচার্জ করি। তারপরে আমরা জলের প্রক্রিয়াগুলি গ্রহণ করি এবং উত্সাহী আমরা কাজে বা অন্যান্য বিষয়ে যাই। তবে কখনও কখনও 20 মিনিটের চার্জ যথেষ্ট হয় না, বিশেষত এমন যুবকদের জন্য যাদের শিরাতে রক্ত থাকে। এবং আমি শরীরে প্রভাব বাড়ানোর জন্য আরও কিছু চাই।
এখানে অভিজ্ঞ ব্যক্তিদের মূল্যবান টিপস কার্যকর হয়:
- আপনি যদি শারীরিক কাজের সাথে যুক্ত হন এবং লোডার হিসাবে সময় ব্যয় করেন তবে এটি নিজের মধ্যে দুর্দান্ত। ব্যাগ বহন করে দেখুন, এটি একটি অনুশীলন।
- আপনার যদি একটি બેઠার অফিসে বেলেল্লাপনা থাকে তবে কম্পিউটার বা কাগজপত্রগুলিতে প্রতিটি ঘন্টা কাজ করার পরে উঠে পড়ুন warm আপনি প্রথম তল থেকে উপরে এবং পিছনে সিঁড়িতে 10 মিনিটের জন্য দৌড়াতে পারেন। অথবা আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে অঙ্গভঙ্গির জটিল পুনরাবৃত্তি করুন।
- মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আপনার ফ্রি সময়ে, আর্মচেয়ারে বা পালঙ্কে শুয়ে থাকুন না, তবে টেনিস খেলুন, বা আরও ভাল, ড্রাইভ ফুটবল।
- কাজ শেষে, মাত্র 1 ঘন্টা জিমে যান। অনুভূমিক বার, অসম বারগুলিতে কাজ করে। ঝাঁপ দাও, চালান, বারবেল দিয়ে চাপ দিন বা সিমুলেটরগুলির উপর পেশীগুলি ঝাঁকুন। আপনি প্রাপ্ত টোনাস আবেগের উত্সাহ আপনাকে আপনার বাড়ির সমস্ত কাজ পরিচালনা করার ক্ষমতা এবং স্বাচ্ছন্দ্য দেয়।
বাস্কেটবল, সাঁতার, অ্যাথলেটিকস এবং ফিটনেস, স্বল্প দূরত্বের দৌড়াদৌড়ি, একটি বল নিয়ে খেলা, একটি হুপ স্পিনিং - দিনের আলোর সময় যেমন একটি বিনোদন আপনাকে শারীরিক স্বাস্থ্য জোরদার করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করবে। এবং এগুলিকে তিনটি বর্ণ বলা হয় - ওআরইউ, যার অর্থ সাধারণ বিকাশ অনুশীলন।
লোড, বা অ্যাড্রেনালিন রাশকে শক্তিশালী করুন
ঠিক আছে, আপনি যদি সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের আইন অনুযায়ী বাঁচতে শিখে থাকেন, বা এমনকি কোনও বিভাগ বা স্বাস্থ্য গোষ্ঠীতে নাম তালিকাভুক্ত করেছেন, তবে আপনাকে অভিনন্দন দেওয়ার সময় এসেছে! তারপরে আপনি বুঝতে পারবেন ওপেন সুইচগারটি কী বোঝায়। তবে আপনি সেখানে থামতে পারবেন না। সর্বোপরি, একটি সক্রিয় অস্তিত্ব দীর্ঘায়িত করার জন্য, আপনাকে আপনার দেহটি অধ্যবসায়ের সাথে মোকাবেলা করতে হবে। এবং এখানে আপনি বিশেষ প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করতে পারেন:
- যদি আপনি স্পোর্টস বিভাগে, ফিটনেস, বায়বীয় বা ওয়েট (বারবেল, ওজন, ডাম্বেল) নিয়ে কাজ করেন তবে কোনও ব্যক্তিগত অ্যালগরিদম অনুযায়ী ব্যক্তিগত মাস্টার-মেন্টরকে প্রশিক্ষণ দিন এবং প্রশিক্ষণ দিন। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব লোড পদ্ধতি রয়েছে।
- আপনার প্রশিক্ষণের সময়টি প্রতিদিন 1.5-2 ঘন্টা বাড়ান।
- অকারণে, ধীরে ধীরে "পদার্থবিজ্ঞান" এর কার্যকারিতা জোরদার করুন। সপ্তাহে বা মাসে একবার শক্তি যোগ করুন। এটা স্বতন্ত্র। উদাহরণস্বরূপ, যদি আজ আপনি বার্বেলটি 20 কিলোগুলি উত্তোলন করেন, তবে 10-30 দিনের পরে 1-2 কিলো যোগ করুন, আপনি যদি 20 বার মেঝে থেকে বেরিয়ে আসেন, তবে 10-30 দিনের পরে 30 বেঞ্চ প্রেসে যান।
- মাইলেজ এবং চলমান সময়টি কিছুটা বাড়ান। সমাপ্ত লাইনে, স্ট্যামিনা তৈরির গতি বাড়ানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন।
- ফলাফল ঠিক করুন। এটি করার জন্য, এক মাসের জন্য একই স্তরে অর্জিত সাফল্যটি কাজ করুন।
ব্যক্তির শারীরিক গঠনের বিষয়ে অনেকগুলি বই রয়েছে, যা কোচিং কর্মীদের নির্বাচনের পাশাপাশি জটিল পদ্ধতির বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করে এবং যেখানে কৌশলটি প্রাথমিকভাবে খোলার অর্থ মানে আউটডোর সুইচগিয়ার থেকে অ্যাথলিটদের পেশাদার ফোরজিং পর্যন্ত।
