সুন্দর সরু লম্বা পা অনেকগুলি মহিলার স্বপ্ন এবং পুরুষদের জন্য একটি পছন্দসই দৃশ্য। এমনকি যদি প্রকৃতি আপনাকে এগুলি দিয়েছিল, তবে সময়ের সাথে সাথে নির্দিষ্ট জায়গাগুলি চর্বিযুক্ত হয়ে ওঠে, ত্বকটি সেলুলাইট কমলা ছোলায় পরিণত হয়, কখনও কখনও নীল শিরা শঙ্কু উপস্থিত হয় এবং পূর্বের জাঁকজমক থেকে কোনও চিহ্ন খুঁজে পাওয়া যায় না। এটি মোকাবেলা করার কোনও উপায় আছে কি? অবশ্যই, যদি আপনি সিদ্ধান্তে ব্যবসায় নেমে যান।
অনুশীলন জটিল
আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে আপনার পাগুলি পাতলা করা যায়, অনুশীলন আপনার সাহায্যে আসবে। কেবলমাত্র সেই ক্ষেত্রে, আপনি যদি শারীরিক শিক্ষার প্রতি যথাযথ মনোযোগ দিয়ে পদ্ধতিগত ও পদ্ধতিগতভাবে অনুশীলন করেন। একই সময়ে, আমরা কোনও উপায়ে, বিশেষ শাঁসগুলিতে বহু ঘন্টা ধরে ঘামের কথা বলছি না। একটি ছোট জটিল, বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর বোঝা সমন্বিত, আপনাকে কমপক্ষে আধা ঘন্টা সময় নেবে। তবে প্রতিদিন! কীভাবে পায়ে স্লিম তৈরি করবেন এই প্রশ্নে, সময়ে সময়ে অনুশীলন করা বা সমস্ত ধরণের ডায়েট করা, তবে শারীরিক কার্যকলাপ ব্যতীত কোনও উপকার বয়ে আনবে না। সুতরাং, বিন্দু!
- উষ্ণতা। পেশীগুলি কার্যকরী অবস্থায় আসা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, তাদের নিতম্ব থেকে শুরু করে এবং পাদদেশ পর্যন্ত প্রবলভাবে ঘষুন। তারপরে বিভিন্ন পদক্ষেপে আপনার পা দিয়ে বেশ কয়েকটি জাম্প এবং এনার্জেটিক সুইং তৈরি করুন। গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত দুলানো Sw এই শেষে ওয়ার্কআউট।
- এবং এখন বিশেষত কীভাবে পাতলা পাতলা করতে হয়। ব্যায়ামগুলি সহজতম দিয়ে শুরু হয়: মেঝেতে শুয়ে থাকা (প্রাসাদে একটি বিশেষ কম্বল রাখুন) পিছনে, হাত বরাবর শরীর, পা বাঁকানো (হিল দৃ firm়ভাবে মেঝেতে বিশ্রাম করুন)। আপনার নিতম্ব এবং পিছনে উত্তোলন করুন, মেঝে পৃষ্ঠে আপনার হিল এবং কাঁধ বিশ্রাম করুন। এটি 30 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, এমনকি শ্বাস নিতে থাকুন। সুতরাং, বাছুর পেশী, femoral এবং অ্যাবস শক্তিশালী হয়।
- একটি স্কিপিং দড়ি নিয়ে যান এবং কয়েক মিনিটের জন্য লাফিয়ে একই সময়ে উভয় পা দিয়ে ঝাঁকুনি দিন, তারপরে সেগুলি পরিবর্তন করুন। গতির পরিসর এবং হাঁটুর বাঁক কোণ পরিবর্তন করুন।
- যারা প্রায়শই বাইকটি ব্যবহার করেন তারা সম্ভবত জানেন কীভাবে তাদের পাতলা পাতলা করতে হয়। অনুশীলনগুলি যা প্যাডেলের টোরশন অনুকরণ করে তা অত্যন্ত কার্যকর, কারণ এগুলি কেবল পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করে না, তাদের ধৈর্যও বাড়ায়। আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার নিম্ন অঙ্গগুলি বাড়ান এবং এগুলি সরাতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে তুলুন - খুব ধীর থেকে দ্রুত। "প্যাডেল" 3 মিনিট, এক মিনিট বিশ্রাম করুন এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পায়ে দ্রুত পাতলা করার আরও একটি উপায় হ'ল হাঁটু উচ্চতর করা place পিছনে সমতল রাখা হয়, কনুই বাঁকানো হয়। পা বাড়ানোর সময় আপনার হাঁটুতে কনুইতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।
- সমস্ত চৌকিতে নেমে পর্যায়ক্রমে এক পা বা অন্যটি পিছনে প্রসারিত করুন। মোজাও টানুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার পাটি পরিবর্তন করুন। প্রতিটি অঙ্গের জন্য 10 বার অনুশীলন করুন।
- স্কোয়াটগুলি, পাশের দিকে পা পিছলে, সামনে এবং পিছনে পিছনে এছাড়াও খুব দরকারী ধরণের বোঝা, যা গ্লুটিয়াল পেশী শক্ত করে, যা একটি সুন্দর চিত্রের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
অপটিক্যাল মায়া? না, ছোট কৌশল!
স্বাভাবিকভাবেই, ফলাফলটি অবিলম্বে উপস্থিত হবে না, আপনাকে কমপক্ষে একমাস অপেক্ষা করতে হবে। হ্যাঁ, এবং তালিকাভুক্ত অনুশীলনগুলি সম্ভাব্য এবং উপলব্ধের সম্পূর্ণ তালিকা থেকে অনেক দূরে। যে কোনও জিম প্রশিক্ষক আপনাকে আরও এক ডজন আরও পরামর্শ দেবেন এবং খুব দরকারী! এবং আপনার ফিটনেস ক্লাসগুলি প্রভাবিত করার সময় কীভাবে আপনার পা চক্ষু চতুর করে তুলবেন? এখানে আপনি কয়েকটি নিরীহ কৌশল সম্পর্কে পরামর্শ দিতে পারেন। প্রথমত, একটি বিশেষ শক্তিশালী আন্ডারওয়্যার রয়েছে যা আমাদের দেহের উপর দুটি বা একটি আকারকে গোপন করে।
উপযুক্ত আন্ডার প্যান্ট, প্যান্টিহস, স্টকিংস, প্যান্টি পান - এগুলি আপনাকে একটি সুন্দর চেহারা পেতে দুর্দান্ত সাহায্য করবে। দ্বিতীয়ত, লিনেনের রঙটি দৃশ্যত পাতলা দেখতেও সহায়তা করবে। স্টকিংস এবং আঁটসাঁট আঁধার নিন - কালো বা ট্যান। তবে হালকা, বিপরীতে, দৃশ্যমানভাবে ভলিউম বাড়িয়ে তোলে এবং তাই পাতলা মানুষের জন্য আরও উপযুক্ত। তৃতীয়ত, একটি উচ্চ হিল। এমনকি নিটোল ডাম্পলগুলি তাদের উপর সুদর্শন মহিলার মতো দেখাচ্ছে।
নিজের যত্ন নিন এবং স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর হন!
