জন্ম দেওয়ার পরে আমি কখন আমার কোমরের চারপাশে একটি কুঁচক ঘুরিয়ে দিতে পারি?

গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় প্রথম জিনিসটি ভোগ করে তা হ'ল পেট। পেশীগুলি প্রসারিত হয়, এবং ত্বক স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত হয়। তবে হতাশ হবেন না, মূল জিনিসটি নিজেকে একত্রে টানতে এবং আকৃতি পেতে সক্রিয় পদক্ষেপ গ্রহণ শুরু করা। এই কঠিন বিষয়ে একটি দুর্দান্ত সহকারী হুলা হুপ হবে। তবে কীভাবে এবং কখন জন্ম দেওয়ার পরে আপনি কোমরে হুপটি মোচড় করতে পারেন, আপনি এই নিবন্ধটি পড়ে শিখবেন।

প্রসবের পরে কি হুলা কুঁচকে বাঁকানো সম্ভব?

আপনি পারেন। তবে এই ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি সতর্কতা এবং contraindication রয়েছে। যদি এগুলি পর্যবেক্ষণ না করা হয় তবে শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, যা সংশোধন করতে আরও বেশি সময় লাগবে।

আপনার স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের অনুমতি নেওয়ার পরেই আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, যিনি আপনাকে বলবেন যে সন্তানের জন্মের পরে হুপ শুরু করা উচিত।

ক্লাস শুরু করার পরে কোন সময়

প্রসবের পরে আমি কখন একটি কুঁচকে মুচতে পারি? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি সন্তান জন্ম দেওয়ার 4 মাস পরে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। এটি সেই সমস্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা প্রাকৃতিকভাবে এবং কোনও জটিলতা ছাড়াই জন্ম দিয়েছেন। এই সময়ে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুনরুদ্ধার হবে এবং তাদের আসল ফর্মটিতে ফিরে আসবে। পেরিটোনিয়াল পেশী শক্তিশালী হবে এবং তাদের অবস্থান ধরে রাখতে সক্ষম হবে। আপনি যদি আগে ক্লাস শুরু করেন তবে প্রলাপস পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি বাদ দেওয়ার জন্য উত্সাহ দিতে পারেন। এই জাতীয় রোগের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শল্য চিকিত্সার মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয়। অতএব, দৌড়াদৌড়ি করবেন না এবং কোনও সুন্দর চিত্রের সন্ধানে সুযোগ গ্রহণ করবেন না।

আপনি হুলা হুপসের সাথে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনাকে অবশ্যই অ্যাবিএস এবং পেশী কর্সেট আরও শক্তিশালী করতে হবে। এটি বিশেষ প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকগুলিতে সহায়তা করবে। আপনি 1.5-2 মাস পরে, ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরে অনুশীলন শুরু করতে পারেন।

জন্ম দেওয়ার পরে, পেশীগুলি যথেষ্ট শক্তিশালী হলে আপনি হুপটি মোচড় দিতে পারেন।

প্রসবোত্তর জিমন্যাস্টিকস

গর্ভাবস্থা এবং প্রসবের সময় প্রথম জিনিসটি ভোগ করে তা হ'ল পেটের পেশী। তারা প্রসারিত, flabby হয়ে। এবং এটি কেবল একটি প্রসাধনী ত্রুটি নয়, এমন একটি উপাদান যা স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। সর্বোপরি, প্রসারিত পেশী অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সম্পূর্ণরূপে যথাযথ সমর্থন সরবরাহ করতে পারে না।

পাশ্বর্ এবং অ্যাবস এর পেশী শক্তিশালী করার লক্ষ্যে ব্যায়ামগুলির একটি সেট নীচে দেওয়া হয়েছে। অনুশীলনগুলি সহজ তবে কার্যকর। আপনি জন্মের 1.5-2 মাস পরে প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন, যখন ব্যথা এবং স্রাব বন্ধ হয়। বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াও সহায়ক হবে। ব্যায়াম:

1. সমস্ত চতুর উপর দাঁড়িয়ে, আপনার হাত বাঁক এবং মেঝে উপর আপনার কনুই বিশ্রাম। পেটের আটটি না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে পেটটি সরিয়ে ফেলুন 8 তারপর ধীরে ধীরে পেশীগুলি শিথিল করুন।
2. প্রেস ব্লিডিং। শুয়ে পড়ুন, হাঁটুতে পা বাঁকুন, মাথার পিছনে হাত দিন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি মেঝে থেকে তুলে ধীরে ধীরে উপরে উঠুন।
3. শুয়ে থাকুন এবং আপনার পাগুলি উপরে উঠিয়ে এগুলি ক্রস করুন। হাত দু'পাশে ছড়িয়ে পড়ে। পা বুকে টানতে হবে যাতে পাছাটি মেঝেতে ছিঁড়ে যায়। পা হাঁটুতে বাঁকানো যায়।
4. আগের অনুশীলনের মতোই পজিশন শুরু করা। কিন্তু এক হাত মাথার পিছনে ক্ষত রয়েছে এবং অন্যটি শরীরের সাথে প্রসারিত। দ্বিতীয় হাত দিয়ে আপনার পায়ে পৌঁছতে হবে। এক মিনিটের মধ্যে হাতের অবস্থান পরিবর্তন করুন।

সমস্ত অনুশীলন 4-6 বার করতে হবে, যেমন শরীরের অবস্থা অনুমতি দেয়। ধীরে ধীরে, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়ানো যেতে পারে।

কিভাবে একটি হুপ চয়ন করতে হয়

এই সাধারণ ডিভাইসের জন্য দোকানে পৌঁছে আপনি উপস্থাপিত বিভিন্ন মডেল এবং ধরণের দ্বারা বিভ্রান্ত হতে পারেন। হুলা হুপস হ'ল

• মসৃণ পৃষ্ঠ এবং এমবসড সহ;
• প্লাস্টিক এবং ধাতু দিয়ে তৈরি;
• ওজন, ব্যাস এবং রঙে পৃথক;
• ক্যালোরি, বিপ্লব এবং এর মতো জন্য সমস্ত ধরণের সেন্সর এবং কাউন্টার দিয়ে সজ্জিত।

তাদের দাম এছাড়াও পরিবর্তিত হয়, এবং উল্লেখযোগ্যভাবে। বিক্রয় পরামর্শদাতারা সম্ভবত আপনাকে সবচেয়ে ব্যয়বহুল বিকল্পগুলি সরবরাহ করবেন যাগুলির একটি জটিল আকার রয়েছে এবং এটি সমস্ত ধরণের গ্যাজেটগুলিতে সজ্জিত। এবং তারা আশ্বাস দেবে যে কেবলমাত্র এই ধরনের হুপই সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

একটি হুপ চয়ন করার সময় কি সন্ধান করবেন? এটি আকার, ওজন এবং ব্যাস। এখানে তিনটি প্রধান প্যারামিটার রয়েছে যার উপর নির্ভর করে আপনি কতটা আরামদায়ক হয়ে পড়বেন এবং কোন ফলাফল অর্জন করবেন তার উপর নির্ভর করে।

আকৃতি

এটি বিশ্বাস করা হয় যে হুপের অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠের প্রোট্রিশনগুলি শরীরের ফ্যাট আরও ভালভাবে পোড়াতে ভূমিকা রাখে। কথিত হিসাবে, পেছন এবং পেটে অতিরিক্ত ম্যাসেজ করার কারণে এগুলি চর্বি ছিন্ন করে। তবে কি সন্তানের জন্মের পরে পিম্পলগুলি দিয়ে একটি কুঁচকানো বাঁকানো সম্ভব - একটি শাবল পয়েন্ট। সর্বোপরি, গর্ভাবস্থায় দুর্বল পেশীগুলি সম্ভাব্য আঘাতগুলি থেকে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি পুরোপুরি রক্ষা করতে সক্ষম হবে না।

অতএব, মসৃণ সরঞ্জামগুলি চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওজন

হালকা কুঁচকে মোচড় দেওয়া শক্ত, কারণ এর জন্য অতিরিক্ত প্রচেষ্টা এবং আরও বেশি গতির প্রয়োজন হয়। একটি ভারী প্রক্ষিপ্ত ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা কঠিন, এবং তারপরে এটি জড়তার কারণে নিজেই ঘোরানো হবে।

ভারী হুপগুলি নবজাতক অ্যাথলিটদের পাশাপাশি প্রসবোত্তর সময়ের মহিলাদের জন্য contraindication হয়। তাদের অ্যাবস পেশী দুর্বল, এবং একটি ভারী অনুশীলন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং মেরুদণ্ড উপর যথেষ্ট বোঝা দেয়। এই ধরনের হুপের গাফিলতির পরিচালনা তাদের ক্ষতি করতে পারে।

ব্যাসরেখা

একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে হুপের ব্যাস যত বেশি হবে প্রশিক্ষণ তত বেশি কার্যকর হবে। প্রকৃতপক্ষে, সর্বোত্তম বিকল্পটি 95-100 সেন্টিমিটার which কোন হুপ কেনা ভাল তা গণনা করতে আপনি সূত্রটি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, শেলটি প্রান্তে রাখুন। এর উপরের পয়েন্টটি নাভী এবং স্ট্রেনামের মধ্যে হওয়া উচিত।

ক্লাস সংগঠন

সুতরাং, প্রসবের পরে আপনি কতটা কুঁচকিয়ে ফেলতে পারবেন এই প্রশ্নের উত্তর পাওয়া গেলে, এটি প্রশিক্ষণ শুরু করার অনুমতি দেওয়া হয়। তবে, আপনি হুলা হুপসের সাথে ক্লাস শুরু করার আগে আপনাকে সাবধানে প্রস্তুত করতে হবে:

• প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রটি আরামদায়ক এবং পর্যাপ্ত জায়গা থাকা উচিত। অনুমানটি আশেপাশের বস্তু বা দেয়ালগুলিতে আঘাত করছে কিনা তা পরীক্ষা করুন। বড় হওয়া বাচ্চা বা পোষা প্রাণী খুব বেশি কাছাকাছি থাকতে এবং আহত হওয়ার সম্ভাবনাও বিবেচনায় নেওয়া প্রয়োজন।
• এটি একটি প্রতিদিনের নিয়ম প্রতিষ্ঠা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণ খালি পেটে একই সময়ে সেরা করা হয়। ক্লাসের কমপক্ষে দেড় ঘন্টা আগে খেতে পারেন।
• প্রশিক্ষণটি আরও মজাদার করতে আপনার প্রিয় সংগীত সাহায্য করবে। প্রতি মিনিটে 120 বীটের তাল সহ গতিশীল ট্র্যাকগুলি চয়ন করুন।
• যদি আপনি ভারী হুলা হুপ ব্যবহার করেন তবে এটি বিবেচনা করা উচিত যে এটি কোমরে রেখে রাখা সহজ নয়, বিশেষত প্রথমে। এটি পড়বে এবং তার পায়ে আঘাতের চিহ্ন ফেলে যেতে পারে। নিজেকে রক্ষা করতে এবং গোলমাল কমাতে, আপনাকে সঠিক পোশাক নির্বাচন করতে হবে এবং একটি নরম রাগ দিয়ে মেঝেটি আবরণ করা দরকার।
• প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন দিক থেকে হুপটি মোচড়ানোর জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে ভুলবেন না। এটি আপনাকে সমস্ত পেশীগুলির বোঝার একটি এমনকি বিতরণ অর্জন করতে এবং অসম্পূর্ণতা এড়াতে অনুমতি দেবে।
• কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্লাস শুরু করুন। আপনি যদি শিক্ষানবিশ হন তবে প্রথমে এই ব্যবসায়টি অনুশীলন করুন। আদর্শভাবে, ক্লাসগুলি 30 মিনিটের বেশি স্থায়ী হওয়া উচিত নয়। নিজে গাড়ি চালাবেন না।
• হুপের আবর্তন সারা শরীর জুড়ে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। হুলা হুপসের সাথে ক্লাসগুলি কার্ডিও ওয়ার্কলোডের এক প্রকারের, তাই যথাযথ পুষ্টির সাথে মিলিত হয়ে এগুলি কেবল ওজন হ্রাস করতেই সহায়তা করবে না, তবে প্রেসের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে এবং শরীরের স্বন বাড়িয়ে তুলবে।

বিধি

এই সুপারিশগুলির সাথে সম্মতি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে এবং একটি ইতিবাচক ফলাফল দ্রুত অর্জনে সহায়তা করবে:

1. খালি পেটে কুঁচকে মুচড়ে নিন। এর আগে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (পেটের ভ্যাকুয়াম) করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2. ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। আপনি মোট সময়টি 30 মিনিটে নিয়ে এসে কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন।
3. আন্দোলনগুলি শান্ত এবং ছন্দময় হওয়া উচিত। এটি শ্বাস নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। পা যত বেশি প্রশস্ত হবে তত সহজে প্রক্ষিপ্তটি মোচড়ানো সহজ। কিছু মেয়ে কিছুটা সামান্য এগিয়ে এক পা করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।
4. হুপের আবর্তনের দিকটি অবশ্যই পরিবর্তন করতে হবে যাতে সেন্টিমিটারগুলি সমান এবং প্রতিসাম্যভাবে যায়।

contraindications

হুপ ক্লাস নিষিদ্ধ করার কারণ রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• গর্ভাবস্থা;
• স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ;
• কোমরে ত্বকের ক্ষতি;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগগুলির বৃদ্ধি;
• ইন্টারভার্টিব্রাল হার্নিয়া সহ মেরুদণ্ডের সমস্যা;
• প্রসবের পরে জটিলতা।